En nuestra intención de manteneros informados de todas las novedades en cuanto a salud y bienestar, hoy vamos a hablar de la algunas veces tan temida, pero inevitable MENOPAUSIA. En la época en la que nos ha tocado vivir, y a diferencia de épocas pasadas, esta etapa de la vida de toda mujer, se presenta en un momento en el que todavía somos y nos sentimos jóvenes, dejando atrás esa idea de que es algo de gente “mayor” las razones son sencillas y la esperanza de vida de una mujer en general ha aumentado considerablemente, así que vivimos mas y de manera más longeva, vamos, que se podría decir que somos jóvenes hasta mas tarde. Pero nuestro reloj biológico, que marca entre otras cosas nuestra época fértíl sigue su ritmo; por otro lado, estamos viendo numerosos casos en los que mujeres sometidas a procesos de reproducción asistida sufren de una menopausia precoz, lo que nos lleva a sufrir cambios en el estado de humor, estados de ánimo variables, depresión, disminución de la libido, sudoraciones nocturnas, golpes de calor, aumento de peso, niveles elevados de colesterol.

Para darnos un poco de luz sobre este tema hemos hablado con la experta de nutrición Lola García de SHA Wellness Clinic, quien comparte con nosotros algunas recomendaciones nutricionales y pautas saludables para las mujeres que estén pasando por la menopausia.

¿Debemos modificar nuestra alimentación cuando llega la menopausia?

Como bien indica Lola, lo más importante para una mujer entre 40 y 50 años es llevar una alimentación saludable. Lo ideal es empezar el día con un desayuno salado, que fortalezca el estómago y estabilice los niveles de glucosa en sangre a lo largo de la mañana. Para ello el desayuno perfecto sería:

• Empezar con una sopa de miso acompañada de una cuchara de natto (un fermento de la soja que contiene la bacteria Bacillus natto).
• Acompañar la sopa con un porridge de cereales integrales.

Si vas a realizar ejercicio después del desayuno, es conveniente consumir algún tipo de proteína y vitaminas y minerales (Un puñado de frutos secos, Batido de verduras verdes o también Paté o humus de legumbres con crudités de verduras (zanahorias, brócoli, apio…) 30 minutos después a la práctica.

¿Se debe realizar ejercicio durante la menopausia?

Si, durante y tras la menopausia la masa muscular se va perdiendo significativamente, por lo que es importante un par de veces por semana practicar ejercicios que trabajen sobre la masa muscular como los entrenamientos con pesas, ya que en cuanto una mujer entra en la menopausia, la masa muscular y ósea empieza a disminuir y es importante fortalecerlos mediante ejercicios de tonificación, para así evitar la osteoporosis, por ejemplo. También es importante realizar ejercicios aeróbicos para trabajar el corazón y los pulmones

¿Qué beneficios aporta el ejercicio en una mujer menopáusica?

• Favorece el sistema circulatorio
• Fortalece el sistema músculo esquelético
• Previene la osteoporosis
• Previene las enfermedades cardiovasculares
• Mantiene la elasticidad de los músculos
• Mejora la coordinación y movilidad física
• Mejora el estado de ánimo
• Ayuda a mantener un peso saludable

La medicina más eficaz para la menopausia se encuentra en la comida

Así es, entonces disfruta de una dieta basada en granos enteros, legumbres, verduras, algas, nueces, semillas y frutas: contienen grasas buenas, carbohidratos complejos y proteínas.

• Asegúrate de comer mucha verdura, en cada comida e incluso de tomar un delicioso zumo para
  desayunar.
• Incluye en tu dieta productos naturales de soja como miso, tofu, tempeh, soja negra, edemame y natto.
• No te olvides de incluir en tu dieta aceites de calidad: de tahini, de lino, de semillas de chia, de semillas de sésamo y de nueces.
• Los alimentos que limpian el hígado pueden atenuar los sofocos. Por ejemplo, puedes poner vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua, comer manzanas granny smith, chucrut, y verduras verdes cocidas al vapor con limón.
• El té daikon seco calma la mente y ayuda a no pensar demasiado.
• Las bebidas de verduras dulces alivian los nervios.
• El alga nori tostada puede consumirse a diario dado que es rica en minerales y proteínas.
• Es importante estar hidratada a lo largo del día ya que permite mantener el sistema inmune fuerte. Además, es bueno para las articulaciones, los huesos, los músculos, la piel y los órganos.

Los remedios a base de plantas y hierbas son conocidos para prevenir/reducir los síntomas de la menopausia. Es sorprendente, pero muchas plantas y hierbas pueden adaptarse a las necesidades de nuestro cuerpo, como la cimicifuga racemosa, la passiflora, el sauzgatillo, la dioscorea villosa, la maca y la bufera. Cada mujer es única y tiene que encontrar las hierbas que mejor funcionan para ella.

Aprende a gestionar tu estrés

A menudo nos sentimos estresadas, ansiosas, agobiadas y deprimidas durante la menopausia. La manera más efectiva, barata y sencilla para reducir el estrés es la meditación acompañada de respiración profunda.

• Siéntate en un entorno tranquilo unos minutos y respira lentamente y profundamente para obtener increíbles resultados.
• Si te cuesta tranquilizar tu mente, disfruta de un paseo en la naturaleza.
• Intenta estar en el momento presente y utiliza cada uno de tus sentidos para conectarte con tu entorno.

Otros sencillos remedios para aliviar los síntomas de la menopausia

• Cada noche, toma 5-10 minutos para disfrutar de un baño de pies en agua caliente y sal marina. Proporciona un profundo y reparador sueño y calma la mente.
• Disfruta de un baño con sal Epsom y aceite esencial de lavanda para limpiar tu campo de energía, desestresar y aliviar los músculos doloridos.
• Frotarse cada día con una toalla caliente es increíble para estimular los órganos, activar el metabolismo y mejorar el equilibrio de las hormonas.
• Reduce o evita – carne animal, azúcar refinado, estimulantes, café, alcohol, especias fuertes, carbohidratos refinados y sal.

Nuestros amigos de SHA Wellness Clinic no paran de mejorar y de adaptarse a las necesidades y retos que se nos presentan, y acaban de presentar su programa “MENOPAUSIA SALUDABLE” un programa de 10 noches. Un programa personalizado en el que se aúnan los conocimientos más avanzados de occidente con tratamientos holísticos especializados en la materia, para conseguir resultados visibles tanto física como emocionalmente.

Échale un vistazo a este programa y a las ventajas de reservarlo a través de SIS Escapadas Spa>>  https://www.escapadasspa.com/es/balnearios-y-spas/hotel/sha-wellness-clinic/10-noches-sha-menopausia/