"El ejercicio mejora significativamente la calidad de vida al aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad"

Hola Maria,¿ Puedes hablarnos un poco de tu formación y tu rol en el Palasiet?
Dra. María Casado. Licenciada en Medicina Interna y especializada en Medicina Estética y Medicina Integrativa. 
Mi rol en el Palasiet consiste en evaluar al paciente desde un enfoque holístico, teniendo en cuenta cómo influyen sus hábitos de vida (alimentación, actividad física, higiene de sueño, gestión del estrés…) en su estado de salud tanto físico como emocional realizando un enfoque desde la prevención y desde la mejora de su calidad de vida para ayudarle a alcanzar sus objetivos tanto de salud como a nivel estético (pérdida de peso, mejora de su composición corporal…).

¿Podrías explicarnos cómo influye el ejercicio regular en la salud física y mental de los hombres y mujeres mayores?
El ejercicio regular es fundamental para mantener la salud física y mental en la vejez. Físicamente mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión arterial. Mentalmente el ejercicio promueve la liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.

¿Qué diferencias clave has observado entre los efectos del ejercicio en ambos géneros?
En general, tanto los hombres como las mujeres se benefician significativamente del ejercicio, aunque las mujeres tienden a mostrar mejoras más notables en la densidad ósea y en la reducción de la adiposidad abdominal.
Los hombres, por otro lado, suelen experimentar un mayor incremento en la masa muscular y en la fuerza relativa.

¿Cuáles son los principales beneficios del ejercicio físico para las personas mayores?
Los beneficios del ejercicio en personas mayores incluyen la mejora de la salud cardiovascular, el fortalecimiento de los huesos y músculos, el mantenimiento de un peso saludable y la mejora de la movilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas. Además de observa una mejora en la función cognitiva y en el estado de ánimo general.

¿Existen diferencias significativas entre los beneficios para hombres y mujeres?
Si bien ambos géneros experimentan mejoras en la salud cardiovascular y muscular, las mujeres pueden ver un mayor beneficio en términos de salud ósea debido a la mayor prevalencia de osteoporosis. Los hombres tienden a experimentar mayores ganancias de masa muscular y fuerza debido a las diferencias hormonales.

En el caso de las mujeres, ¿cómo puede el ejercicio ayudar a manejar los síntomas de la menopausia?
El ejercicio regular puede aliviar muchos síntomas de la menopausia como los sofocos, la fatiga y los cambios de humor.También puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea y muscular, mejora la salud cardiovascular y contribuye a mejorar la calidad del sueño. Todos ellos son aspectos cruciales durante la menopausia.

¿Qué tipo de actividades físicas recomiendas para mujeres que están atravesando la menopausia?
Recomiendo una combinación de ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o HIIT con entrenamientos de resistencia con pesas o bandas elásticas. El yoga y el pilates también son altamente beneficiosos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y reducir el estrés.

¿Existen ejercicios específicos que pueden ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas?
Sí. Los ejercicios de carga como caminar, correr, subir escaleras junto con entrenamientos de resistencia son esenciales para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.El entrenamiento con pesas y el uso de máquinas de resistencia también son muy efectivos.

Para los hombres, ¿cómo puede el ejercicio influir en la prevención y el manejo de condiciones comunes relacionadas con el envejecimiento, como la disminución de la masa muscular y la salud cardiovascular?
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza es crucial para prevenir la sarcopenia, la pérdida de masa muscular asociada con la edad.Además, el ejercicio cardiovascular regular como correr, andar o montar en bicicleta mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Hay algún tipo de ejercicio que considere más efectivo para mantener la salud mental y cognitiva en la vejez?
El ejercicio aeróbico, como caminar rápido, nadar o bailar ha demostrado ser particularmente efectivo para mantener la salud cognitiva. Este tipo de ejercicio mejora el flujo sanguíneo cerebral y promueve la neuroplasticidad, esencial para mantener funciones cognitivas como la memoria y el aprendizaje.

¿Podrías hablarnos sobre la importancia del ejercicio en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares en personas mayores?
El ejercicio regular ayuda a controlar el peso, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la presión arterial, factores críticos en la prevención de la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Además, mejora el perfil lipídico reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mantener una rutina de ejercicio contribuye significativamente a la longevidad y a una mejor calidad de vida.

¿Qué consejos le darías a una persona mayor que nunca ha hecho ejercicio y quiere comenzar ahora?
Comenzar de manera gradual es fundamental. Recomiendo iniciar con actividades de bajo impacto como caminar o nadar y progresar lentamente en intensidad y duración. Es vital consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro y adecuado para su condición física actual.

¿Hay precauciones especiales que deban tomar?
Sí. Las personas mayores deben prestar atención a señales de advertencia como dolor inusual, mareos o falta de aliento. Es crucial mantenerse hidratado, usar calzado adecuado y realizar calentamientos y estiramientos apropiados. Además, adaptar los ejercicios a cualquier limitación física o condición de salud preexistente es esencial para evitar lesiones.

¿Cómo puede el ejercicio influir en la calidad de vida y el bienestar emocional de las personas mayores, especialmente en el contexto de la menopausia en mujeres?
El ejercicio mejora significativamente la calidad de vida al aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. En el contexto de la menopausia, el ejercicio puede aliviar síntomas como los sofocos y la fatiga, mejorar la calidad del sueño y ofrecer un sentido de control y bienestar, contribuyendo a una mejor salud emocional y física.