"Consciencia, Equilibrio y Eficiencia"

Hola Javier, como experto en Pilates, nos explicas que és el Pilates y por que recomiendas practicarlo?

Es una gimnasia apropiada para quienes no les gusta sudar en el gimnasio, ya que si bien trabaja los músculos y la elasticidad corporal en profundidad, no requiere de fuertes entrenamientos. Se aconseja su práctica en la rehabilitación de personas que han sufrido alguna lesión ósea o muscular.

El método combina lo mejor de las tradiciones orientales y occidentales al unir el cuerpo y la mente y considerarlos un todo que coopera en completa armonía. El enfoque oriental del ejercicio es un camino hacia la calma, estando centrado y sintiendo la plenitud, haciendo hincapié en los estiramientos y la flexibilidad. El enfoque occidental hace hincapié en el movimiento, el tono muscular y la fuerza, fusiona técnicas del yoga, gimnasia y ballet.

Si es su médico el que le recomienda la Práctica de Pilates, entonces consulte con él cuál de los dos tipos de clases le conviene. O en todo caso de ser posible haga que su futuro instructor de Pilates se ponga en contacto con su especialista médico.

Puedes aclararnos cuál es la diferencia entre Pilates y Yoga?

Yoga significa “unión” en sánscrito, y se refiere a la unión entre cuerpo, mente y espíritu; de la misma manera, que Joseph Pilates nombró a su método “Contrology” (Crontología): completa coordinación de mente, cuerpo y espíritu. Ambas se enfocan en el ser integral de las personas. Las diferencias:

Origen: el yoga es una disciplina milenaria de la India y el pilates es un sistema de entrenamiento creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, quién se basó en el yoga y otras disciplinas, como las artes marciales o el fisioculturismo, para desarrollar su método.

Respiración: en las dos es un principio fundamental, pero en yoga se practica la respiración abdominal y supone una guía para la mente a la hora de enfocar cada postura, teniendo un efecto más relajante; en pilates la respiración es torácica y toma protagonismo la activación del core o powerhouse.

Objetivos: aunque en ambas prácticas se logra una corrección postural, elongación muscular y bienestar físico y mental, en pilates los ejercicios están más dirigidos a fortalecer el cuerpo y mejorar el tono muscular; mientras que en el yoga, está más enfocado a la relajación y la paz mental a través de las posturas corporales.

Dinámica de la práctica: en yoga las posturas se construyen desde los extremos (manos, brazos, pies y piernas) hacia el centro y en pilates, desde el centro (powerhouse: abdomen, glúteos y muslos) hacia los extremos.

Enfoque: la práctica de yoga abarca el componente espiritual de la persona a través de las posturas físicas, es un modo de vida, una filosofía; en pilates, el componente mental es tomado como conciencia en el cuerpo, es algo puramente físico, como nos lo recuerdan sus principios: respiración, control, centro, precisión, concentración y fluidez.

¡Cuál dirias que es el mayor beneficio que se obtiene con la práctica de Pilates?

El primero, y creo que más importante, sería el beneficio de tomar consciencia de nuestro propio cuerpo, ya que de éste derivan todos los demás. Saber disociar los movimientos, activando las partes del cuerpo correspondientes es de máxima importancia para tener un buen control corporal.

El trabajo del core o Powerhouse, como es conocido por los pilateros, es brutal, ya que se encuentra activo en todo momento. No hablo sólo del recto abdominal y zona lumbar, sino de los músculos que a nivel interno forman parte de la sección media, como los multífidos o el transverso.

Si trabajamos con el método Pilates, esto redundará en una mayor corrección postural. Durante la práctica de Pilates, antes de comenzar cada ejercicio debemos adoptar una postura correcta (estabilizar la cintura escapular y la zona pélvica entre otros), algo que fácilmente transferiremos a nuestra vida diaria y que nos dará una mayor calidad de vida.

El control de la respiración, muy importante durante el trabajo con Pilates, ya que es la que marca el ritmo de los ejercicios y su dificultad, nos beneficiará en la práctica de otros deportes. Una respiración controlada nos hará más eficientes en el trabajo cardiovascular.

Por último, el trabajo del suelo pélvico en Pilates también nos ofrecerá beneficios a nivel de nuestra vida sexual. En el caso de los hombres, puede llegar a aliviar los problemas de disfunción eréctil, y en el de las mujeres el control de la musculatura pélvica nos ayuda a disfrutar de relaciones sexuales de mayor calidad.

• Aporta vitalidad y fuerza.
• Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de los movimientos.
• Figura más estilizada.
• Corrección de hábitos posturales perjudiciales y reducción de los dolores de espalda.
• Mejor autoconocimiento del cuerpo.
• Prevención y rehabilitación de lesiones musculares.
• Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático.
• Reducción del nivel de estrés y de las tensiones a través del control de la respiración y de la concentración.

¿Puedes hablarnos del programa Shanti Som Pilates, de un día típico y de cómo gestionas a huéspedes con diferentes niveles?

Las clases son muy personalizadas, esto significa que no tienes por qué hacer exactamente lo mismo que está haciendo el cliente de al lado. No tienes que adaptarte a un plan de entrenamiento previo, sino que el Instructor debe adaptar y planificar su rutina de entrenamiento en función a tu condición física. Esto va desde el tipo, cantidad, intensidad y carga en los ejercicios.

Los entrenamientos son variados, Mat, Reformer, Cadillac, Spinal Corrector combinados con accesorios varios como pelotas, magic circle, elásticos, foamroller.

Algunos ejercicios se hacen en las máquinas y otros en las colchonetas, ¿puedes hablarnos de las máquinas y de cuándo las utilizarías en lugar de las colchonetas?

La gran primera diferencia entre Pilates Mat y Pilates con Máquinas, radica en que las clases de Mat o colchoneta, son mucho más cómodas económicamente que las clases con máquinas, pues la segunda alternativa requiere una inversión mayor en cuanto a infraestructura y logística por parte del estudio.

De otro lado, las clases de Pilates Mat son en grupos más numerosos (hasta 12 personas). Mientras que las clases del Método Pilates con equipos, deben ser personalizadas y/o en grupos muy reducidos (máximo 4 personas por instructor).

El entrenamiento en colchoneta es más exigente que el que podemos realizar con los equipos (Reformer, Cadillac, Wundachair, Spinal corrector...), ya que estos últimos tienen la finalidad de poder asistirnos en diferentes tipos de trabajos, especialmente si el cliente posee grandes acortamientos musculares, o una gran debilidad muscular. Pero no se puede pasar por alto que esos mismos elementos, con la graduación adecuada (de los resortes, las poleas, etc), puede elevar el nivel de dificultad del ejercicio. Digamos que el nivel de precisión en Pilates con máquinas puede ser mayor.

Para trabajar en Pilates Mat es necesario tener mucho más dominio y conciencia del cuerpo, ya que no tiene otro soporte que el piso y su propio cuerpo, para desafiar a las leyes de la gravedad. En Pilates Mat se trabaja sobre el suelo en una colchoneta o mat y suelen incorporar elementos auxiliares como: mancuernas, bandas elásticas, aros mágicos, foam rollers y pelotas.

Si el alumno toma clases de Método Pilates, para contrarrestar trastornos posturales y requiere especial atención, es conveniente que comience con las clases de Pilates Reformer personalizas o individuales y en una segunda etapa pueda tomar clases de Pilates Mat.

Aquí una acotación, si revisamos la historia del Método veremos que el trabajo con aparatos fue creado, en un principio, para rehabilitar a personas lesionadas. Luego Joseph Pilates siguió perfeccionando los equipos y adaptándolos para trabajar con ellos en cualquier situación.

Hay quienes afirman que la rutina de Pilates Mat fue creada por Joseph Pilates exclusivamente para bailarines, creo que sería justo decir es más óptima para personas en buen estado de salud, sin problemas serios en el aparato locomotor. Con el Pilates Mat se busca desafiar la estabilidad de los alumnos, entrenar su centro y hacer de la técnica un excelente complemento para cualquier disciplina física.

Otra diferencia es el tiempo en el que puedes apreciar los resultados visualmente. El Pilates con máquinas mostrará los cambios en cuanto a la definición de los músculos más rápidamente que el Pilates Mat.

6* Durante la práctica de Pilates hay que prestar mucha atención a todos sus principios porque Pilates es movimiento.

Cada repetición es una nueva oportunidad para hacerlo mejor y conectar más con su esencia.

Sus principios son:

1-Control

2-Respiración

3-Concentración

4-Centro

5-Fluidez

6-Precisión

Junto con otros tres principios más que he recibido de la escuela BASI Pilates durante mi formación como instructor con Rael Isacowitz.

7-Consciencia

8-Equilibrio y

9-Eficiencia